Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]
Pisałem już o tym gdzie indziej ale jeden z kolegów napisał że coś jest nie tak ale nie do końca napisał co wg niego więc pytam w oddzielnym temacie licząc na większy response.Trennig głównie domowy.ławka plaska, skos dodatni, sztanga łamana i hantle. Cel masa: Trenning poniedziałek rano ćwiczenia ABS i w ciągu dnia rower ok 30 -60 min wtorek [...]
[...] nog w siadzie -na lawce 4s. -uginanie nog w siadzie -na lawce 4s. -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 4s. BRZUCH -dowolne cwiczenia PIĄTEK BARKI -wyciskanie na barki hantlami w siadzie 4s. -wyciskanie na barki sztangą w siadzie 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. [...]
Witam. Mam 18 lat maga 65 wzrost 172. Staż na siłowni 3 miesiące, ćwiczyłem sporo w domu wcześniej, także nie wyglądam jak szczypiorek ;D Mój post dotyczy mojego planu treningowego, czy taki jest odpowiedni? Jeśli nie to co powinienem zrobić i czy 3 ćwiczenia 1 dnia to nie za dużo? PONIEDZIAŁEK Biceps Triceps Brzuch WTOREK Klatka Barki Nogi ŚRODA [...]
[...] 20 lat i mój problem polega na tym,że chce schudnąć. Zacznę od tego, że mój wzrost mierzy ok 173cm, a waga to 80kg~.Dodam też,że nigdy nie byłem chudy, mam szerokie plecy i barki, mam taką posturę. Zawsze lubiem popijac piwko i przy tym jeść czipsy, siedząc w domu,a ostatnio większośc czasu wolnego spędzam w domu przy komputerze. Mój brzuch [...]
Witam. Po 6.5 roku ćwiczenia na siłowni postanowiłem, że wezmę doping. Powodem tego jest fakt, że wykorzystałem już chyba swoje max genetyczne. Od roku się nie zmieniam, a dalej chcę dążyć do poprawy sylwetki i w końcu wystartować na scenie kulturystycznej. Myślę, że nie jest jeszcze za późno a czas który poświęciłem ćwicząc wykorzystałem w 100%. [...]
Witam, juz od prawie 6 msc cały czas robie te same ćwiczenia mam taki sam plan z którego nie jestem zadoweolony. Poniżej przedstawiam wam mój aktulany plan i diete i jak byście mogli to oceńcie i wprowadzcie jakieś korekty. Dodam ze nie zmieniem tego planu ani ćwiczerń przez 6 mssc. Oto ów plan: Poniedziałek Klata = Biceps Klata Wycyskanie gryfu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chodzę na siłkę około 2 miesięcy, na początku robiłem splitem bo "Tak robili koledzy" - wiem, że nie powinienem był zaczynać od splitu,niemniej, umiem już wykonywać ćwiczenia itd. Potem dopiero przerzuciłem się na FBW. Robię tym swoim planem i zastanawiam się, czy jest dobry, chciałbym więc usłyszeć waszą opinię oraz odpowiedzi na kilka [...]
Jak w temacie: Dodam ze silownia robie 3 x w tyg + 2 treningi MMA,nie wiedizalem jak to wszystko połaczyć i ciągle zastanawiam się czy na czas testu odpuścić sobie treningi MMA.Zobacze jak będe sobie dawał z tym wszysktim rade Poniedziałek: klatka+triceps i możliwy przedej trening MMA. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. [...]
[...] sztangą czy można skos sztangielkami? W planach widziałem, że dips dają, ale ja nie mam tego jak robić więc dałem przenoszenie sztangielki dobrze jest czy to wyrzucić? Na barki dałem coś na tylni bo mam słaby. Biceps, triceps po jednym ćwiczeniu. Prosiłbym kogoś doświadczonego o zerknięcie na to, to zajmie wam 2 minutki, a mi bardzo pomoże i [...]
Czesc. Mam problem z moim planem ktory uzywam juz od dluzszego czasu i nie czuje postepu,miesnie sie przyzywaczaily i chcialbym pobudzic inne miesnie. Sila mi bardzo urosla dzieki tym cwiczenia oraz sie duzo rozrosly szczegolnie klatka piersiowa i biceps, ale czuje ze miesnie sie przyzwyczaily i potrzebuje czegos nowego zeby je pobudzic wiec jesli [...]
Witam Zaczne od tego ze cwiczylem okolo 9mc potem mialem przerwe 6miecha, a teraz znowu zaczynam i cwicze juz 1,5miesiaca. Cwicze 4 razy tygodniowo w nastepujacy sposob: Wtorek Barki + Triceps Unoszenie sztangi 4serie Unoszenie sztangielek z obrotem 3 serie Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie sztangielek siedzac w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] palę, alkohol bardzo sporadycznie, jedyne problemy to 6 lat temu zerwałem prawy bark i od tamtej pory przy obciążeniach odczuwam w nim ból (przydałoby się zapewne wzmocnić barki) oraz od jakiegoś pół roku odczuwam czasem bóle w kolanach oraz kościach piszczelowych, przypuszczam że spowodowane jest to znacznym przybraniem wagi w ciągu ostatniego [...]